SL-träning!

Idag började passet med lite halvtung böj. Kändes helt okej idag men var rätt trött i ländryggen så tappade rätt mycket i böjen från det. Körde även lite bänk och lite assistans till böj/mark så va rätt tungt att cykla hem då både ben och ländryggen var slut. :)
Det råkade bli ett rätt långt pass idag men då jag ser bänken och 9s pausböjen som vila så vart det inte så jobbigt pass ändå.
Rekommenderar för övrigt denna tabell för att räkna ut ditt riktiga max. Tycker den stämmer rätt bra med verkligheten.
T:ex idag (4reps @ 160kg): 1,1575x160=185,2kg och det är ungefär det jag uppskattar att mitt max är just nu.

Knäböj 3,3,3*:
3x125kg
3x142,5kg
4x160kg (med bälte)

Pausböj:
3x137,5kg
3x2x137,5kg

Bänkpress 5,5,5 med 1s paus:
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg

Kronlyft utan bälte med raka ben:
5x160
5x170
5x180
3x190kg

9s pausböj:
3x1x100kg

körde även lite 10:or i chins och lite reps i lårcurl.

Blir nu två dagar vila då nästa pass är på lördag. Kommer att testa ett nytt upplägg i bänken som ja kommer köra på lördagar ett tag framöver. Kommer fortsätta med 5,3,1 schemat på tisdag och torsdag som jag gör nu och bara addera 10x3 schemat på lördagar. Blir med andra ord 3 pass bänk i veckan så jag hoppas det blir lite ökningar där framöver. :)  (länk till schema upplägget nedan)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program