Monsterböj:
3x12 50-55% av max
3x8 60-64%
3x5 75-80%3x8 60-64%
3x3 80-85%
3x1 90-95%
3x1 90-95%
Jag räknade 175kg som max idag (även fast jag vet att jag har mer!) så att jag skulle klara mig igenom schemat. Ser på pappret inte så jobbigt ut men det vart väldigt jobbigt till slut! när det var dags för 3:orna var det väldigt vingliga steg ut från ställningen och var extremt tomt i huvet. Men själva böjandet gick som på räls. :)
Böj:
3x12@90kg
3x8@105kg
3x5@135kg3x8@105kg
3x3@145kg
3x1@162,5kg
Bänk explosiv:
5x3@95kg
Lekte lite efter detta, testade lite sumomark och lite frivändningar. Men var nästan inga vikter på stången så får räknas som nedvarvning. :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar