Blev ben idag istället för imorgon (torsdag) som vanligt och detta är för att jag ska till Gävle på lördag och köra mark bland annat. Vill ju gärna vara pigg då! Idag var det i alla fall knäböj på schemat. Filar fortfarande massor på tekniken men känns bättre och bättre tycker jag. Idag testade jag att försöka skjuta fram höften i övre halvan av knäböjen. Utöver böj och pausböj så försöker jag träna upp lite höftmuskler då jag tror det ska hjälpa i böjen. Bland annat så är det ju hip thrust som gäller då... Är ju helst en övning man kör när inte många människor är där men idag var det packat med folk när man körde detta och man såg nästan flera tänka "vad håller killen på med?" men ska man utvecklas så får man tåla det!
Då var veckans första pass avklarat! Gick helt okej idag och bänken känns bättre och bättre. :) Vart även ett singel pb även om de inte är max! Testade även våran sittande dipsmaskin igen. Gillar dessa mycket mer än vanliga dips då mina axlar inte klarar av vanliga dips. Går även att lasta på lite extra vikt här!
Efter dålig sömn inatt så blev det ingen bra träning idag. Skulle köra explosiv mark och medeltung böj. Marken kändes väldigt dålig idag och blev inte direkt några jätteexplosiva lyft. Körde med en urusel stång så var nog psyket som spökade också. Ska försöka få upp en video från nästa veckas mark om det nu ser bättre ut. :) . Klarade mig i alla fall igenom böjen men kändes väl inte 100% där heller. Körde även lite vanliga assistansövningar och farmers walk för träna grepp osv. :)
Mark "explosiv":
3x2@192,5kg
Knäböj:
6x4@142,5kg (två set på filmen nedan)
Good mornings:
3 set
Negativ hjulet på fötterna:
3x5
Chrunches med rep SS "Good mornings för övre rygg" 4 set vardera
Farmers walk: "varv"x"vikt på vardera hantel"
2x40kg
2x1@48,5kg
1x65kg (PB)
Som rubriken lyder så blev det bröst, axlar och triceps idag. Passet idag bestod av lätt bänk, militärpress, JM-press, snedbänk och lite skadeförebyggande nedvarvning. Tränade själv idag men var inte direkt att någon pass behövdes ändå så det var lugnt. :) Fick även ett väldigt litet kamerastativ igår så passade på att inviga det idag. Är faktiskt lite skoj att kolla på sina egna lyft även fast inte alla är så fina...
Bänkpress: (idag med nästan obefintlig paus på bröstet.)
5x5@97,5kg
Militärpress 3,3,3*: Superset med superbreda chins: 6,6,6
3x47,5kg
3x55kg
4x60kg
JM-press i smith: 3set
varav 7x80kg som mest
JM-press med två röda på vardera sida! (eller nästan iaf...)
45 graders bänk i smith SS med högrodd i maskin:
3 set SS 3 set
baksida axlar, biceps och utåtrotering i kabelmaskin
Video från idag!
Imorgon blir det för övrigt explosiva 2:or på 192,5kg (75%max typ) i marken och även 6x4 i knäböjen. (ska försöka få någon film därifrån också)
Tjenare! Idag var det dags för lite ben och explosiv bänk. Håller just nu på att lägga om tekniken i knäböjen men känns bättre och bättre. Dock så stod ja lite för brett i dagens böj och måste helt enkelt tänka på det nästa gång det är dags. Syns även i filmen att knäna viker in och visar på för svag utsida så vart även lite extra träning för höften.
Knäböj:
uppvärmning
5x127,5kg
3x145kg
3x162,5kg (ej på film då de inte va några fina böj)
1x167,5kg (ej på film)
Pausböj:
3x5x122,5kg (ett sett visas i filmen)
Explosiv bänk @75%max
5x2x95kg (Fick till mer explosivitet i de senare setten men orkade inte filma dessa.)
Hip thrust i smithmaskin (manligaste av alla övningar. haha) :
8x70
8x80
7x90
10x80
Idag blev det bröst/axlar och triceps. Har dessa muskelgrupper som prio just nu då jag helt enkelt är för "svag" i dessa!
Min träning är just nu väldigt 531 inspirerat. En * står för "gör så många du kan utan att faila" samt att N=negativ rep. Jag kör även alla reps med en liten paus på bröstet.
Tung bänk 5,3,1*,1,N:
5x87,5kg
3x97,5kg
4x110kg
1x117,5kg
1x122,5kg
Nx132,5kg
Lätt militärpress: 5,5,5:
5x42,5
5x50
5x55
Decline bänk i smith: + SS Chins
6x80kg
6x90kg
3x100kg
6x90kg
8x90kg
JM-press i smith:
?x60kg
8x80kg
4x90kg dropp 8x60kg
Avslutade lite med "prehab" outies i en kabelmaskin och körde väl några set där också.
Allt som allt så är jag nöjd med dagens pass. Har börjat med lite lätta singlar + även en negativ singel i bänken varannan vecka. Känns än så länge bra och försöker lägga till 2,5kg varje gång jag kör detta. Har även nyss börjat med decline bänk och JM-press men hoppas på att dessa två tillsammans med militärpress kommer att hjälpa mig bli lite stark i bänken!
Då var det väl dags för första träningsinlägget då.
Söndag: 2013-01-20
Marklyft 5,3,1*: Utför alltid med dött stopp i botten!
172,5x2
195x1
217,5x4 (Reps PB!)
Pausböj +4 kedjor (~+28kg i toppen):
120x3
2x135x2
135x3
Good mornings +4 kedjor:
50x8
2x60x6
Sittande rodd med v-grepp:
4 set
Negativa hjulet (På fötter tills vändningen då sätter man i knäna och drar tillbaka):
3x5
Valde igår att inte följa schemat i marken för att spara krafterna till sista settet. Väldigt nöjd med en 4:a på 217,5 och tekniken har nog inte varit så bra som den var denna igår.
Pausböjen kändes rätt bra ändå även fast jag tog det lugnt. Håller här på att flytta stången längre ner på ryggen och försöker vänja mig med detta. Men känns bättre och bättre. :)
Hej och välkommen till min sida!
Här kommer ni att kunna följa min utveckling inom träning. Jag kommer att använda detta som en logg där jag skriver upp träningsresultat med videos och tankar. Men kommer säkert att bli lite annat också!
Information om mig:
Är en kille som är född 91 som gillar att träna på gym. Har tränat seriöst sedan 2010 och kommer nu att sätta igång med tävlingar inom Styrkelyft (Knäböj+Bänkpress+Marklyft). Nuvarande rekord är (170-122,5-250) men var ett tag sedan jag gjorde någon form av maxning i bänk eller böj så har en hel del mer att ge där!
Bor för nuvarande i Uppsala i en lägenhet med min hund och pluggar till civilingengör. Tränar på Antonis Gym här i Uppsala, är medlem i Borlänge Atletklubb och har MM Sports som sponsor!