Ännu ett SL-pass

Idag blev det lite allt möjligt men jag började med böj. Var väl inga super resultat och hade hoppats på en 3:a på 167,5kg. Men dagsformen höll inte så blev en 2:a. Gjorde sedan 172,5kg lätt och skulle göra en till lätt på 177,5kg men fegade på vägen ner och släppte inte på fullt. Fick så satans ont i vaderna efter böjen så väntade med pausböjen till sist och körde istället bänk och långmark emellan!

Knäböj: (blev film på 167 och 172. Har dock väldigt dåligt driv i höften och måste få till det bättre!)
2x132,5kg
1x150kg
2x167,5kg (hoppats på 3)
1x172,5kg (rätt lätt)

 Bänk: 5,5,5*
5x90kg
6x105kg (Max tryck varje rep och körde nog paus på 3 av dom iaf)

Mark på 15-18cm pall?
Som tyngst:
3x190kg
1x200kg

Pausböj utan bälte. 3s paus.
3x3x117,5kg

Dragonflags
5,6,5

Börjar bänken ta sig?

Hej! Blev ett bröst, axlar och triceps pass idag också. Började med bänkpress som vanligt och tyckte det kändes väldigt bra idag! Körde med extra långt stopp så syntes inte direkt på resultatet men tyckte hade ett jävla tryck på alla reps.

Bänkpress 3,3,3*minst 1 s paus på bröstet:
3x85
3x97,5kg
4x110kg
1x120kg (vart explosiv. Valde dock att inte gå högre)

Militärpress 5,5,5*:
2x5x50kg
8x50kg

Smalbänk explosiv utan stopp:
3x90
3x100
3x110 (Lite pass på sista)

Sälrodd:
8x80kg som mest

Press bakom nacken ss Chins 3 set vardera.

Fick duga för idag! Får se när det är dags att träna nästa gång. Har ingen aning hur länge jag måste stanna i skolan varje dag denna vecka. Men nästa pass är iaf knäböj och om det känns bättre denna gång så ska jag försöka filma lite. Var ju ett tag sen senast!

Lätta mark och ländryggsträning!

Idag har jag kört lite lätta marklyft och lite halvtunga böjar. Då jag är för svag i ländryggen så passar jag på att köra utan bälte när jag kör lätt mark. Körde dock med bälte i böjen just för att försöka få lite reps gjorda men måste säga att det känns väldigt onaturligt att böja just nu. Har känts konstigt sen jag körde monsterböjpasset senast. Kan vara så att jag inte återhämtat mig helt eller att jag har stelnat till lite i höften/baksida lår.

Marklyft: explosiva lyft utan bälte och ALLTID dött stopp i botten.
1x222,5kg
3x3x185kg

Böj 5,5,5:
5x115
5x132,5kg
5x150kg

Kronlyft: 15-20cm pall typ. kör dessa med nästan raka ben och utan bälte för att träna låsningen i mark och få lite extra tryck på ländryggen.
3x180kg
1x200kg (som mest, körde en hel del andra sett också)

Pausböj: Fick för mig att ja skulle köra pausböj med 0,3,6,9s paus (alltså 4 reps/set). Körde då att jag räknar högt och tar sedan ett stort andetag innan jag exploderar upp.

Som tyngst vart det 110kg på stången men körde nästan hela på 120.

Körde sedan lite strikta 5:or i dragonflags och lite baksida lår i en maskin.

Vart ett rätt så långt pass idag men jag tyckte det kändes helt okej ändå även fast kroppen inte var speciellt pigg. Hoppas på att böjen ska komma tillbaka och kännas mer naturlig bara!
Kommer för övrigt att försöka fixa fram mer bilder och videos då jag känner att jag varit väldigt dålig på det nu på slutet.

Bänkpress

Kunde inte hålla mig till imorgon så fick bli träning idag istället. Körde bröst, axlar och triceps och började med 10x3@65% med ca 60s paus mellan setten. Tog totalt runt 15 min att avklara och kändes extremt lätt och explosivt! Har nog även funnit vart jag ska hålla händerna. Fick för inte så länge sedan reda på att man får hålla hur smalt som man vill i bänken så har nu flyttat in händerna 1cm från ringarna och känns riktigt bra! Vart sedan lite komplement träning till bänken men var väl inget märkvärdigt.

Bänkpress med 1-2s paus på bröstet:
10x3x85kg (ca 65%1RM)

Militärpress 3,3,3*: (Kommer nog lägga om militärpressen framöver och försöka köra lite lättare och köra runt 5 reps. Tror det kommer att bli bättre så.)
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x5x50kg (brett grepp)

Smalbänk explosivt utan paus (ingen studs dock!!!). Körde rätt lätt och kände att jag säkert kunde bränt av 1-3 reps mer på varje sett men då ja inte hade någon pass så fegade jag lite.
3x100
2x105
1x110
3x100

Sälrodd:
5 set

Chins:
totalt 30 chins @ 95,3kg (kv @ 94kg utan skor)

Kördes sedan lite bicepscurl på 40kg och sen cyklade jag hem. Är bara att ladda om inför söndagen och hoppas att baksida lår har återhämtat sig då. :)

Trevlig helg på er!

SL-träning!

Idag började passet med lite halvtung böj. Kändes helt okej idag men var rätt trött i ländryggen så tappade rätt mycket i böjen från det. Körde även lite bänk och lite assistans till böj/mark så va rätt tungt att cykla hem då både ben och ländryggen var slut. :)
Det råkade bli ett rätt långt pass idag men då jag ser bänken och 9s pausböjen som vila så vart det inte så jobbigt pass ändå.
Rekommenderar för övrigt denna tabell för att räkna ut ditt riktiga max. Tycker den stämmer rätt bra med verkligheten.
T:ex idag (4reps @ 160kg): 1,1575x160=185,2kg och det är ungefär det jag uppskattar att mitt max är just nu.

Knäböj 3,3,3*:
3x125kg
3x142,5kg
4x160kg (med bälte)

Pausböj:
3x137,5kg
3x2x137,5kg

Bänkpress 5,5,5 med 1s paus:
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg

Kronlyft utan bälte med raka ben:
5x160
5x170
5x180
3x190kg

9s pausböj:
3x1x100kg

körde även lite 10:or i chins och lite reps i lårcurl.

Blir nu två dagar vila då nästa pass är på lördag. Kommer att testa ett nytt upplägg i bänken som ja kommer köra på lördagar ett tag framöver. Kommer fortsätta med 5,3,1 schemat på tisdag och torsdag som jag gör nu och bara addera 10x3 schemat på lördagar. Blir med andra ord 3 pass bänk i veckan så jag hoppas det blir lite ökningar där framöver. :)  (länk till schema upplägget nedan)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program

Bänkmåndag

Då var det dags att köra bänk ännu en gång. Kändes helt okej idag! Tekniken satt lite bättre och det kändes lite naturligare än va de gjort tidigare.

Bänk 5,3,1*,1,N med 1s stopp:
5x90kg
3x102,5kg
2x115kg (extremt nära en 3:a)
1x120kg (lätt singel)
Nx137,5kg (negativ singel)

Smalbänk:
5x80
5x90
5x100kg

Militärpress:
5x45kg; 52,5kg; 60kg

Sälrodd (nya favorit rodd övningen!) :
5 set varav 5x85kg som tyngst

JM-press med fri stång:
3x10x40kg

Känns för övrigt väldigt bra att träna på UTK. Har inte funnit någon "partner" ännu.(no homo) Men hittar ja bara någon att träna med så man har pass hela tiden så kommer det bli ännu bättre. :)

En allmänt kass söndag...

Ingen kanondag och inte ens träningen gick bra. Tanken idag var ett bra markpass, en hel del böj och sen massa ländrygg/mage. Men kände mig bara väldigt svag idag och var fortfarande mör från i torsdagens benpass så vart väl inte riktigt så.

Dagens resultat i marken var en 3:a på 222,5kg och är väl egentligen ett reps pb men tekniken kändes väldigt konstig idag också så är ändå inte nöjd.

Testade sedan lite böj men gav upp det och körde lite kronlyft istället. körde lätt och gjorde några 3:or på 180kg med raka ben och utan bälte. Vart väl lite försök till magträning sen men gav upp och åkte hem...
Men det är bara att ladda om.. Vila imorgon och bänk på tisdag! Hoppas det går bättre då.

Kan man träna och tävla i allt?

Var på gymmet tidigare idag och körde bröst, axlar och triceps. Träningen gick väl helt okej och klarade det jag tänkt att jag skulle göra. Är dock väldigt inspirerade att träna på ett tyngdlyftargym! Blivit sugen på att försöka lära mig tyngdlyftartekniker och kanske tävla i det också. Pratade även med en tjej på gymmet idag som tyckte att jag skulle ta mig till Uppsalas strongman gym. Har länge velat pröva på strongman då det verkligen är en utmanande sport!

Får se hur det blir med detta men just nu är det styrkelyft som gäller. Fick höra tidigare i veckan att det kommer vara en tävling på i SL på UTK i mars så jag tänkte vara med och tävla där och försöka få lite tävlingserfarenhet. :) 

Dagens pass:

Bänk (medelgrepp med kort paus): 

5x3x110kg (fegade på något set och gjorde bara 2:a då.) 

Militärpress 5,3,1*: 

5x52,5kg

3x60kg

3x67,5kg 

Pushpress: 

3x70kg

3x80kg 

1x90kg (nästan 2) 

Explosiv smalbänk (kort stopp):  

3x3x100kg

explosiv Smalbänk (långt stopp): 

1x100

1x110kg (var riktigt explosiv) 

3x3x80kg 

Vart sedan 5 set biceps som avslutning. Riktigt tråkigt med bicepsträning men vad ska man göra? 

Har nu även ätit massor med mat för att ladda lite inför morgondagens markpass. Är riktigt mör i ben/ ländrygg så får se om det blir några resultat... Kommer försöka filma lite lyft också. :) 

Monsterböj!

Hej! Idag var det dags för ett benpass. Jag testade på något som kallas "monsterböj" och blev då totalt 15set böj. Tekniken kändes mycket bättre idag men filmade bara ett set då jag hade fullt upp att återhämta mig mellan varje set. "monsterböj" är absolut något jag kommer köra igen! Riktigt kul att utmaning även fast det är jobbigt!
Monsterböj:

3x12 50-55% av max
3x8 60-64%

3x5 75-80%

3x3 80-85%
3x1 90-95%

Jag räknade 175kg som max idag (även fast jag vet att jag har mer!) så att jag skulle klara mig igenom schemat. Ser på pappret inte så jobbigt ut men det vart väldigt jobbigt till slut! när det var dags för 3:orna var det väldigt vingliga steg ut från ställningen och var extremt tomt i huvet. Men själva böjandet gick som på räls. :) 

Böj: 

3x12@90kg
3x8@105kg

3x5@135kg

3x3@145kg

3x1@162,5kg

Bänk explosiv: 

5x3@95kg

Lekte lite efter detta, testade lite sumomark och lite frivändningar. Men var nästan inga vikter på stången så får räknas som nedvarvning. :)  

Bänkpress och nya kläder. :)

Har nu kommit hem från ännu ett pass på UTK. Har köpt kort där idag så jag kommer att fortsätta att träna där i framtiden! Är riktigt kul att träna med en riktig stång så jag kan öva in hur jag ska hålla på tävling. Körde iaf bänkpress idag och sedan lite assistans till detta. Körde lite extra långt stopp i bänken idag (en bit över 1s) men det kändes bra ändå tycker jag!

Bänk 3,3,3*, +lätta Singlar (med mer än 1s paus):
3x85kg
3x95kg
4x107,5kg
1x117,5kg
1x120kg

Militärpress:
5x45kg; 52,5kg; 60kg
4x60kg

bredbänk (pekfingrarna på ringen) superset med breda chins
5 set vardera övning

Testade sedan på sälrodd och avslutade med lätt skullcrusher och JM-press. :)

Har även fått hem lite sponsorkläder nu. Riktigt snygga t-shirts tycker jag! Har även beställt hem lite mer teamkläder så får se när de kommer fram. :)

Helgträning på UTK

Hej! Orkade inte skriva något inlägg igår då det inte var något kanonpass.. Men kan ha något med att jag vägde 92,1kg under passet igår och det är väldigt lite för min del. Så det fick blev lite extra mat igår kväll. :) Det jag körde igår var bänk och där jag körde 5x5@100kg och sedan massa annat. Inget märkvärdigt pass alltså!

Idag har jag sovit lite mera har fått upp min kroppsvikt på 93,5kg så hade lite mera tryck idag! Körde lätt mark och 6x4 i böjen. Blev sedan lite bålträning och sådant. Är för svag i ländryggen just nu så kommer att lägga stor fokus på det. Så blir inget bälte på den lätta markdagen och massa good mornings framöver. :)
 
Mark:
3x3x182,5kg ( försök till explosivt)
1x220kg (sugen på en lätt singel bara)

Böj:
6x4@145kg
Här håller jag på att testa lite olika stanser och även hur högt jag ska ha stången. Men går väl framåt iaf.

Good mornings:
5x 60 / 60 / 70kg

Hjulet:  (på fötterna och negativt)
2x5

hjulet på knäna:
8x15kg
5x20kg

djupa box squats med bred stans:
3x3x100kg

Denna film är filmad på UTK idag. Har testtränat nu torsdag, lördag och söndag och tycker att det känns riktigt bra där så kommer att fixa kort på tisdag. :)

Träning på UTK

Som rubriken lyder så tränade jag idag på UTK (Uppsala tyngdlyftningsklubb) och jag kommer att provträna där på lördag och söndag också. Men så som det känns nu så börjar jag träna där istället för mitt nuvarande gym. Är ett gym som nästan är helt anpassat för min träning! Massa stänger och bra ställningar! Hantlar och maskiner har visserligen Antonis bättre men jag använder ju knappt sånt.
Körde böj idag och testade på lite olika delar på gymmet. Hade väl inte direkt någon formtopp idag men tror det har att göra med att jag råkat tappa så mycket i kroppsvikt på dom senaste dagarna. Idag vägde jag 92,3kg på morgonen som är lite för min del (rutorna framme till och med).

Knäböj: 5,3,1*
5x132,5kg
3x150kg
2x165kg

3s-pausböj utan bälte:
3x3@117,5kg

Explosiv bänk:
5x2x100kg

Benpress extremt brant variant:
5x280kg som mest

Boxsquats (superbred stans):
3x5@100kg

avslutade sedan med good morgnings och dragonflags.

Träningträningträning?

Hej! Har idag kommit till en insikt och vet inte om jag vill fortsätta träna där jag gör just nu. Mängden människor på gymmet just nu är motsvarande ett diskotek och är inget syre alls. Därmed fick det bli mer vila då man såg vita prickar efter varje set... Får se hur det blir nu. Hade tänkt testa på UTK på torsdag och är det bra där så blir jag nog kvar där. :)

Idag tränades iaf bröst/axlar igen. Inte optimalt att träna detta två gånger på rad men hade ingen direkt träningsvärk från söndags så kändes okej ändå!

Bänkpress 5,3,1*,S,N
5x87,5kg
3x100kg
3x112,5kg
1x120kg (långt stopp)
Nx135kg (negativ singel)

Militärpress: 5,5,5
5x45, 50, 57,5kg

Decline bänk smith:
5x100
4x100kg
7x90kg
6x90kg

Hög rodd i maskin:
10x100
6x110
6x120

sittande dips i maskin:
6x120
6x150
5x160kg
6x150kg

Vart sedan lite outies som vanligt. :)

Söndagsträning

Dagens huvudövningar var bänk och militärpress men det blev även lite tunga JM-pressar, biceps och lite skadeförebyggande träning. Tycker att det gick helt okej idag med tanke på att jag var helt förstörd i ländryggen sen igår. Hittade en bild som Lilian hade knäppt på ett försök på 260kg i marken. Fyller stången i alla fall. :) Synd att det inte gick upp mer än 5-10cm än va som syns på bilden... Men nästa gång så!

Var även mitt första pass i bänken med de nya skorna och då det är mindre klack på dessa skor så är det svårare att få ner hälen i backen under lyften och därmed bli instabilare i min brygga.. Men det är något jag helt enkelt får vänja mig med. Gillar skorna starkt utöver det! (och dom är ju väldigt snygga också...)  

Dagens pass: 

Bänk 

5x3 @107,5kg (missade en 3:a på fjärde settet men var bara för jag experimenterade lite) 

Militärpress 5,3,1*

5x50

3x57,5kg

3x62,5kg

JM-press:

8x80

3x90 och 95

2x100

Vart sedan 3 set baksida axlar i maskin och var även dags för veckans bicepsträning som vart 4set med Ez-stången. 

Kände att vänstra axeln låg lite konstigt och lyckades inte få den att komma rätt med mina vanliga knep så blev att köra "outies" och efter ett tag så hoppade den tillbaka i rätt läge. Körde dock lite extra sådant efter för att motverka sådant i framtiden!

Marklyft i Gävle!

Hej! Idag blev det bilfärd från Antonis gym här i Uppsala till Inshape 24 i Gävle. Ett riktigt underground gym! Känns väldigt hardcore när man kliver ner i källaren för att se massor med maskiner och bra stänger! Så hade jag bott i Gävle hade jag ju definitivt tränat där! Idag körde jag mark och är väl själv rätt missnöjd med resultatet. Tog det lugnt med schemat och gjorde minimum reps på 212,5kg (en 3:a) för att sedan dra 240 och göra test på 260kg. Gjorde dock ett riktigt dåligt första försök på 260kg och så andra försöket då tekniken satt lite bättre var ländryggen redan död. Dvs 260kg får bli en annan dag... Utöver det vart det lite knäböj där jag fick testa mina nya skor. Riktigt bra tryck i dessa skor och tror att jag kanske kan bli lite starkare i böjen nu framöver. :) Kände dock på "tyngre" vikter att ryggen var för trött så testade lite hacklift och sådant istället.

Mark 3,3,3*:
1x180kg
3x212,5kg
1x240kg
2xMISSx260kg (riktigt dåligt att missa dessa men skyller på 4h sömn inatt...)

Böj:
6x140kg (sen va ryggen död...)

Hacklift (räknar inte vikten på "släden"):
5x80kg
3x120
5x120
2x160kg

3sekunders pausböj (där man räknar högt.) :
2x3x120kg

Lekte lite sedan och gjorde bland annat en styrkevändning på 100kg men var inget seriöst...

Här är en film på marken. Fan man är inte vacker när man markar... Får försöka hitta en bättre vinkel till nästa gång!