Förra söndagen: 6x220kg i marken med stopp mellan varje och idag en 6:a på 157,5kg i knäböjen och en singel på 232,5kg i mark utan bälte.
Har faktiskt börjat hitta en stil i böjen som passar bra för mig och även ett sätt att andas in inför varje repetition som bygger massor med tryck! Ska försöka få upp en film på detta. :) Tanken är nu att jag ska tävla den 4/5 så får hoppas att man får upp lite extra vikt i böjen nu! Får även se hur hårt man går in på tävlingen om man ska köra safe eller all in?
Andra nyheter är att jag ska testa sundsvalls bänkprogram. 531-schemat som jag kört/kör funkar väldigt bra i böj och mark men lägger för lite tryck på bänken. Kommer därför att testa denna variant med lite extra pressar! Kanske inte kommer ge några resultat inför tävlingen den 4/5 men förhoppningsvis mycket bättre pressar i framtiden.
Pass 1: %av max
Vecka 1:8 x 8 @ 70%
Vecka 2:7 x 7 @ 75%
Vecka 3:6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%
Pass 2: 8st singlar på @ 90% max
http://taragon.zxq.net/artiklar/sundsvallsprogrammet.html
Sundsvallsschemat är (som ni ser ovan) uppdelat på två dagar så kommer nu (bara) köra två dagar i veckan. Ser ut såhär:
Torsdag: Knäböj 531, bänk Sundsvall dag 1, assistans
Fredag: Vila
Lördag: Militärpress, smalbänk + assistans
Söndag: tung mark 531 / mark utan bälte + knäböj 531 och assistans
Måndag: vila
Tisdag: Bänk Sundsvall dag 2, militärpress, smalbänk
Onsdag: vila
Och sen repeat!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar