söndag 7 april 2013

Dåligt uppdaterande och tankar inför framtiden!

Har haft fullt upp nu senaste veckan så har inte blivit mycket publicerat här. Har (självklart!) tränat på som vanligt även fast motivationen kanske inte alltid varit på topp under omtentaperioden. Men har faktiskt blivit några bra sett på gymmet!
Förra söndagen: 6x220kg i marken med stopp mellan varje och idag en 6:a på 157,5kg i knäböjen och en singel på 232,5kg i mark utan bälte.
Har faktiskt börjat hitta en stil i böjen som passar bra för mig och även ett sätt att andas in inför varje repetition som bygger massor med tryck! Ska försöka få upp en film på detta. :) Tanken är nu att jag ska tävla den 4/5 så får hoppas att man får upp lite extra vikt i böjen nu! Får även se hur hårt man går in på tävlingen om man ska köra safe eller all in?

Andra nyheter är att jag ska testa sundsvalls bänkprogram. 531-schemat som jag kört/kör funkar väldigt bra i böj och mark men lägger för lite tryck på bänken. Kommer därför att testa denna variant med lite extra pressar! Kanske inte kommer ge några resultat inför tävlingen den 4/5 men förhoppningsvis mycket bättre pressar i framtiden.


Pass 1: %av max
Vecka 1:8 x 8 @ 70% 
Vecka 2:7 x 7 @ 75% 
Vecka 3:6 x 6 @ 80% 
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

Pass 2: 8st singlar på @ 90% max

http://taragon.zxq.net/artiklar/sundsvallsprogrammet.html


Sundsvallsschemat är (som ni ser ovan) uppdelat på två dagar så kommer nu (bara) köra två dagar i veckan. Ser ut såhär:

Torsdag: Knäböj 531, bänk Sundsvall dag 1, assistans
Fredag: Vila
Lördag: Militärpress, smalbänk + assistans
Söndag: tung mark 531 / mark utan bälte + knäböj 531 och assistans
Måndag: vila
Tisdag: Bänk Sundsvall dag 2, militärpress, smalbänk
Onsdag: vila

Och sen repeat!






Inga kommentarer:

Skicka en kommentar