Knäböj:
uppvärmning
5x127,5kg
3x145kg
3x162,5kg (ej på film då de inte va några fina böj)
1x167,5kg (ej på film)
Pausböj:
3x5x122,5kg (ett sett visas i filmen)
Explosiv bänk @75%max
5x2x95kg (Fick till mer explosivitet i de senare setten men orkade inte filma dessa.)
Hip thrust i smithmaskin (manligaste av alla övningar. haha) :
8x70
8x80
7x90
10x80
"Outies" för höften:
3x12x70kg
Vadpress sittandes:
3x12x60kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar