torsdag 24 januari 2013

Bendag

Tjenare! Idag var det dags för lite ben och explosiv bänk. Håller just nu på att lägga om tekniken i knäböjen men känns bättre och bättre. Dock så stod ja lite för brett i dagens böj och måste helt enkelt tänka på det nästa gång det är dags. Syns även i filmen att knäna viker in och visar på för svag utsida så vart även lite extra träning för höften.

Knäböj:
uppvärmning
5x127,5kg
3x145kg
3x162,5kg (ej på film då de inte va några fina böj)
1x167,5kg (ej på film)

Pausböj:
3x5x122,5kg (ett sett visas i filmen)

Explosiv bänk @75%max
5x2x95kg (Fick till mer explosivitet i de senare setten men orkade inte filma dessa.)

Hip thrust i smithmaskin (manligaste av alla övningar. haha) :
8x70
8x80
7x90
10x80

"Outies" för höften:
3x12x70kg

Vadpress sittandes:
3x12x60kg



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar